[...] (+1,25) - 8 pow. 30kg 7/6 pow. 25kg 10/8 pow. czyli gorzej niż poprzednio 2a. przysiad tylny 50kg 15/12/10 przestalam przysiady lubic liczba powtorzen zdecydowanie zalezy od sily woli.. nie tylko nog 2b. suwnica (nogi szeroko, wysoko) 55kg (+2,5) 3x15pow. 90sek. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 58kg (+3) 9/8/8/7 bez jezykow i aero
dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]
[...] 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej serii musialam lewej rece troche pomoc. w prawej byl spory zapas 3a. pompki 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 16/13/12/8 pow. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 [...]
[...] ale oczywiscie ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami rozpaczy to nie szkodzi dawaj dawaj Domowa obiegowka - bardzo dobrze nawet 2 x w tygdoniu Na nogi zrob taki trening: -przysiad bez obciazenia x20 -przysiad z wyskokiem x10 -wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge -swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke [...]
[...] jeszcze upewnie czy masazysta nie pomylil mnie z siostra , dopiero wczoraj o tym powiedzial. Wzosy bolaly mnie zawsze. Przeprostow nigdy nie robie. Ok bede robic bardziej na nogi, poszukam u Alexxy - tam kiedys pisalas o tym. wymiary (por do 29 lipca): - waga: 74,7kg (-0,9) - bf 25,3 (-0,7) - pod biustem: 79,5cm (-0,5) - talia: 68,8cm (-1,2) - [...]
acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]
dzieki Fala Ember smaruje i wygrzewam Iza ok, ibuprofen bede lykac, teoretycznie od 8 listopada zalozylysmy tak: 210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny) 210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT) 210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory) a praktycznie od 3 listopada jest tak: 2200kcal, [...]
[...] 1c. Wyprosty x25 20kg x25pow z przerwami 20kg x15pow z przerwami 15kg x25pow z przerwami miesien bolal przy zwyklym pochylaniu (teraz boli np przy podnoszeniu zgietej nogi do gory), wiec nie robialm 2-giego obwodu z RDL + aero 20min 9km/h + 10min 7,5km/h (znowu zle mi sie bieglo, od czasu do czasu zwalnialam) ogolnie jestem niezadowolona [...]
[...] aero 0-2 razy (myslalam np. o dluzszym ok. 60-90min rowerku pod katem przygotowania do wiosennego roweru) w tygodniu w zaleznosci od checi/czasu: 1. tradycyjny FBW, np. nogi moglabym robic ok. 12-15 pow, a gore ok. 6-8 pow. plus: lubilam te treningi rozpoczynajace sie mc czy przysiadami minus: wszystkie dni silowe musialyby miec tyle samo [...]
[...] do 19 grudnia): waga: 78,8 (+2,4) pod biustem: 91cm (+1,5) talia: 71cm (+1) biodra: 104,8 (+2,2) udo: 60,5cm (+2) lydka: 42,2 (+0,6) ogolnie nie jest zle, szkoda tylko, ze w nogi tyle poszlo moje najblizsze plany: 3-4 lutego beztreningowe 4-7 lutego biegowki w gorach 8-9 lutego beztreningowe ew. cos lekkiego 10-12 lutego biegowki w gorach
[...] czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek [...]
[...] potem jadlem bulki z miesem,seki wiejskie,paszteciki z miesem i senik low carb.Jak dojechalismy to przespalismy sie potem na miasto zobilismy z kumplami 15km nogi nam odpadaly i poszlismy spac szybko dieta oparta na pasztecikach seniku i bulkkach,niedziela to samo rano pobudka pogralismy w szachy na kompie i na miasto po powrocie [...]
[...] w leżeniu 10 x 25, 10 x 30, 3 x 35 + 6 x 30 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 30, 10 x 35, 9 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 13. Przysiady ze [...]
[...] x 30, 3 x 35 + 6 x 30 10 x 20, 10 x 25, 10 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. Wspięcia na palce siedząc 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 9 x [...]
[...] 10. Przywodzenie nóg na maszynie 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 5 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. Wspięcia na palce [...]
[...] jakaś nagła niemoc mnie dopadła 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 7 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 6 x 40 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 11. Wypychanie nogi w tył na maszynie 8 x 40, 8 x 45, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 8 x 45 8 x 40, 8 x 40, 5 x 45 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 12. [...]
[...] Nie był to najlepszy pomysł, bo wczorajszy wieczorny trening dał się podczas biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła. Miska: Warzywa: cebula, pomidory, rukola, czosnek, pietruszka nać, cukinia Napoje: kawa x3, woda 3 l Suple: [...]
Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]
26.03.2016 /SFD/Images/2016/3/29/e6de59b2d7f84ceea91a3a5a2b30cbad.jpg /SFD/Images/2016/3/29/df2030c5da3b42b69b291df128b17821.jpg Bieg był straszny. Nogi mnie bolały okropnie, kilka razy musiałam się zatrzymać, choć normalnie mi się to nie zdarza. W planach miałam min. 15 km... :-( Miska trochę syfiasta, bo próbowanie świątecznych potraw. :-PP [...]
koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!
